コラム

ダイエット

8週目:砂漠のポプラ

いびきを改善するには、まずは生活改善=メタボからの脱却。1回のトレーニングで効率的に痩せたいので、大きな筋肉を中心にトレーニングをしていきます。

あらためて復習

大きな筋肉とは、文字通り“人間の体の中で大きな体積を占める筋肉”の事。
「大きな筋肉=消費カロリー大」ですので、大きな筋肉を集中して鍛えることで、カロリーを多く消費してくれます。またトレーニングで筋肉を大きくすることで基礎代謝を上げて、太りにくい身体にしていくそうです。なお、その筋肉とトレーニング方法は、以下の通りです。

・背中(広背筋)→ラットプルダウン
・胸(大胸筋)→チェストプレス
・脚(大腿四頭筋)→レッグプレス
・お尻(大臀筋)→レッグプレス
・太ももの裏(ハムストリングス)→レッグプレス
・肩(三角筋)→サイドレイズ
素直にこのメニューを続けています。違いは、1か月前より各10KG重さをあげたことです

極度乾燥している今日この頃

ところでジムには短パンで通っているのですが、脛が乾燥してカサカサなんです。粉を吹いているんじゃないかというくらい。もはや砂漠です。体が温まるまではなかなか汗も出ないので、ちょっとこれは恥ずかしい。。。ということで「保湿」を取り入れることにしました(女子か!)といっても大げさなことはできないですし、他の人に合うか分かりませんが…

(1)お風呂上りにオイルをつける(多少水滴は合っても良い)
(2)オイルをつけた上にクリームを塗り蓋をする
ただこれだけ。

スタッフK使用グッズはこの2つだけ

■オイル:MUJIのホホバオイル

ホホバの種子から搾ったオイルを化粧用に精製しました。肌なじみが良くさらっとした使用感で、保湿やマッサージ、頭皮のお手入れに適しています。使いやすいポンプタイプ。無香料・無着色・アレルギーテスト済み(すべての方にアレルギーが起きないわけではありません)(メーカーホームページより)
きめ細かい粒子がおじさんのかっさかさな肌にも浸透してくれます。オイルですが、べとべとしないところもGOOD。

■クリーム:AESOPのレバレンス ハンドバーム

肌を柔らかくし、うるおいで持続的に満たす乳酸カリウムを含む厳選されたエモリエント成分配合のリッチなバーム(メーカーホームページより)ちょっと香りが強いですが、手も乾燥しやすいので、合わせて全身に僕は塗っています。結構伸びるので、少量で体全身にまんべんなくつけることができます。500mlで10,000円位ですが、結構長持ちしします。オイルに蓋をするクリームです。ニベアでもよいと思います。AESOPは昔の彼女が使っていたのをそのまま引きづっているだけです)

ダイエットして、筋肉もついて、乾燥肌から脱出できれば、一石三鳥!この冬、乾燥が気になる男性は、気になる方はぜひお試しを!

さて大きなトレーニングはなかなかできていませんが結果は…

2019年12月4日(水):8週目
体重:71.1kg(前回70.2kg)+0.9kg
体脂肪:22.5%(前週23.0%)▲0.5%
体重は上がったが、体脂肪は下がった、ということは筋肉がつき始めている?ということかも!ちょっとテンションが上がってきました!
飲み会が多いですが乗り切ろう!

<目標>
体重:66kg(現在より約-5kg)
体脂肪率:20%を切りたい!
期間:2019年10月~2020年4月(6ヶ月間)