コラム

ダイエット

10週目:優しくしないで’95

いびきを改善するには、まずは生活改善=メタボからの脱却。1回のトレーニングで効率的に痩せたいので、大きな筋肉を中心にトレーニングをしていきます。

3ヶ月経過したけど変化なし!体型は少し変わった?

週2回のトレーニングと食事制限(納豆巻き×1,サラダ×1,サラダチキン×1,ひじき×1)自宅での毎日のスクワット100回をできるだけ続けていますが、体重、体脂肪ともに大きな変化なし。自分の体がいかに省エネ体質になっているのか痛感しています。筋肉痛も全然きません。確かに徐々に重いものを上げたり、引いたりすることができるようになっているのですが、それが喜びやモチベーションににつながらないのです。
「いや、頑張ってるよ」という声をかけてもらえるのですが、だんだんなんのために運動をしているのかわからなくなるときも増えてきました。身につけたのはグループワークをしているときに、いかに見つからないように回数を減らすかのスキルだけ。周りのおじいさんや女性よりも負荷は低いのに、さらに輪をかけて怠惰になってきています。



自分にあっているトレーニングを探そう!

ジムとグループパワーにはすでにお金を支払っているため、しばらくは続けますが、どうも自分にはこういったトレーニングはあわないのかな…と感じ始めました。でも体を動かす気持ちよさは知りました。そこで気分転換で出てみたピラティスが自分にはぴったりでした。
ピラティスとヨガは動きとしては似ているのですが、私のイメージとしてはヨガの動きを取り入れた筋トレのような感じ。ヨガは鼻で息を吸い、鼻で息を吐く腹式呼吸ですが、ピラティスは、鼻で吸い、口から吐く胸式呼吸。骨盤を整え、インナーマッスル・体幹を鍛えます。身体の筋肉の構造とかも教えてくれるので面白いです。しかし骨盤底筋の感覚がわかりません笑。ピラティスをはじめて、腰痛持ちで毎月整体に行っていたのですが、体の調子がよく今は整体にそれほど行きたい感じはなくなってきました。



今週の結果



<目標>
体重:66kg(現在より約-5kg)
体脂肪率:20%を切りたい!
期間:2019年10月~2020年4月(6ヶ月間)