コラム
スタッフK44歳。この冬、最後のダイエット
1週目：自分の身体に筋トレ宣言
いびきを改善するには、まずは生活改善＝メタボからの脱却。先週に入ったジムに早速通い始めました。まずは週２ペースを確保するために、あらためてこれまでの生活のスケジュールを立て直し。また１回のトレーニングで全体的効率的に痩せたいので、大きな筋肉を中心にトレーニングをしていきます。大きな筋肉とは、文字通り 人間の体の中で大きな体積を占める筋肉 の事。“”「大きな筋肉＝消費カロリー大」ですので、大きな筋肉を集中して鍛えることで、カロリーを多く消費してくれます。またトレーニングで筋肉を大きくすることで基礎代謝を上げて、太りにくい身体にしていくそうです。なお、その筋肉とトレーニング方法は、以下の通りです。
・背中（広背筋） → ラットプルダウン（https://www.youtube.com/watch?v=dmpMM-ftE88）
・ 胸 （大胸筋） → チェストプレス （https://www.youtube.com/watch?v=hCtgxhmU6d0）
・ 脚 （大腿四頭筋） → レッグプレス （https://www.youtube.com/watch?v=uKqp9iU1y68）
・お尻（大臀筋） → レッグプレス
・太ももの裏（ハムストリングス） → レッグプレス
・ 肩 （三角筋） → サイドレイズ （https://www.youtube.com/watch?v=w5pHxxa3udQ&t=34s）
ちなみに最初の一ヶ月は、身体に筋トレをはじめるぞ、という宣言期間だそうです。さらに慣れてないのでフリーウエイトではなく、マシン中心がいいとのことでした。あとは2年前に自分で買ったアブローラーの膝コロ。
腹筋が縦に裂けそうな痛みが走ります。きつい…
＜この方の動画がわかりやすいです＞
https://youtu.be/neKcj1PcnXM
2年前買った時は、あまり考えずやっていたら手首が返り、顔面から落ち、あごを床に打ち付け、心が折れてやめました…。
必ず壁に向かって行いましょう。
2019年10月23日（水）：1週目
体重：70.2kg（前週70.9kg）▲0.7kg
体脂肪：23.5％（前週23.7％）▲0.2％
「おー！すぐに結果が出た！体重も体脂肪も落ちてる！」と思ったのですが、これくらいは誤差だそうです。そりゃそうか。まずは続けられるようにがんばります！
＜目標＞
体重：66kg（現在より約-5kg）
体脂肪率：20％を切りたい！
期間：2019年10月～2020年4月（6ヶ月間）
▼ナステントをこれから始めようと思っている方におすすめのスタートパック！
