コラム

ダイエット

スタッフK44歳。この冬、最後のダイエット

1週目:自分の身体に筋トレ宣言

いびきを改善するには、まずは生活改善=メタボからの脱却。先週に入ったジムに早速通い始めました。まずは週2ペースを確保するために、あらためてこれまでの生活のスケジュールを立て直し。また1回のトレーニングで全体的効率的に痩せたいので、大きな筋肉を中心にトレーニングをしていきます。大きな筋肉とは、文字通り 人間の体の中で大きな体積を占める筋肉 の事。“”「大きな筋肉=消費カロリー大」ですので、大きな筋肉を集中して鍛えることで、カロリーを多く消費してくれます。またトレーニングで筋肉を大きくすることで基礎代謝を上げて、太りにくい身体にしていくそうです。なお、その筋肉とトレーニング方法は、以下の通りです。

・背中(広背筋) → ラットプルダウン(https://www.youtube.com/watch?v=dmpMM-ftE88
・ 胸 (大胸筋) → チェストプレス (https://www.youtube.com/watch?v=hCtgxhmU6d0
・ 脚 (大腿四頭筋) → レッグプレス (https://www.youtube.com/watch?v=uKqp9iU1y68
・お尻(大臀筋) → レッグプレス
・太ももの裏(ハムストリングス) → レッグプレス
・ 肩 (三角筋) → サイドレイズ (https://www.youtube.com/watch?v=w5pHxxa3udQ&t=34s

ちなみに最初の一ヶ月は、身体に筋トレをはじめるぞ、という宣言期間だそうです。さらに慣れてないのでフリーウエイトではなく、マシン中心がいいとのことでした。あとは2年前に自分で買ったアブローラーの膝コロ。
腹筋が縦に裂けそうな痛みが走ります。きつい…

<この方の動画がわかりやすいです>
https://youtu.be/neKcj1PcnXM

2年前買った時は、あまり考えずやっていたら手首が返り、顔面から落ち、あごを床に打ち付け、心が折れてやめました…。
必ず壁に向かって行いましょう。

2019年10月23日(水):1週目

体重:70.2kg(前週70.9kg)▲0.7kg
体脂肪:23.5%(前週23.7%)▲0.2%

「おー!すぐに結果が出た!体重も体脂肪も落ちてる!」と思ったのですが、これくらいは誤差だそうです。そりゃそうか。まずは続けられるようにがんばります!

<目標>
体重:66kg(現在より約-5kg)
体脂肪率:20%を切りたい!
期間:2019年10月~2020年4月(6ヶ月間)